برای رسیدن به پهلو قسمت محکم, تمرینات ورزشی متمرکز بر پوست شکم مهم است. این تمارين به درجات مختلف صورت شود.

• کراunch
• پلانک
• Leg raise

با انجام این تمارين, می‌توانید دهانه پهلو را توسعه به و به لاغری در این حوزه {کمک|بالا بردن

تمام آنچه باید در مورد حرکات موثر برای چربی پهلو بدانید

برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای تقویت چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی website سالم، می توانید شاهد نتایج شگفت انگیز در اندام خود باشید.

• مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
• Plank| Plank یک حرکت عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد.
• لانگ پلانک| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.

در کنار تمرینات ذکر شده، نیز پیشنهاد می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.

بهترین تمرینات شکمی برای لاغری

برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و تمرینات منظم دارید. به این جا چند نمونه از بهترین ورزش شکمی را از طریق لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:

• کランチ
• مکش پاها
• پلانک عضلات شکمی

با انجام

این حرکات و سیستم غذایی مفید, به مرور زمان می‌بینید شکم محکم شما.

ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو

برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی محکم ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. لیست از بهترین ورزش ها عبارتند از: قسمت اول، حرکات شکمی مانند Sit-ups که به قوت عضلات شکم کمک می کند. سرفصل دوم، حرکات هوازی مانند دویدن که چربی سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.

• قسمت سوم، فعالیت های کاردو مانند Bench press که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
• قسمت چهارم، ورزش های اضافی مانند Tai chi که به آرامش بدن و محکم سازی عضلات شکم کمک می کند.

توجه کنید که برای بهترین نتایج، ضروری است به طور منظم ورزش کنید و برنامه غذایی مناسب را هم رعایت کنید.

فعالیت ها خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو

اگر دوست داری شکم و پهلوهات کوچکتر بشه، بدون نیاز به رفتن به باشگاه ورزشی، می تونی با انجام حرکات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. لیست زیر چند تا از بهترین فعالیت ها خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:

• کراUNCH : این حرکت کلاسیک، با قوای شکمی و عضلات طرفین کار میکنه.
• پلک: مقاومت شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
• Russian Twist : این حرکت عضلات معده رو کار میکنه.

یادت باشه که برای عالی نتایج، ثابت و اصولی این تمرینات رو انجام بدی.

投資 در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با تمرینات منظم به این هدف دست یافت! آغاز کنیم با حرکات ورزشی targeted که پهلو را هدف قرار می دهند و راهنمائی می کنیم هفتگی. به جای سخت کردن کار، با تمرینات کامل ، وضعیت بدنی بهتر و کمر لاغرتر را کسب کنید.

• سج : هم اکنون
• مهم